Le coeur ne marche pas de manière linéaire faire des calculs de pourcentage n’est qu’approximatif
Indicateur de santé cardiaque: L’écart entre la FCmin et la FCmax est un excellent indicateur pour l’espérance de vie.
Dérive cardiaque: Avec la fatigue le coeur pour produire la même puissance est obligé de battre plus vite.
Run at the best possible effort during 20 minutes after warming up and openers (intensity repetitions of 15 to 30 seconds with the same rest period such as 30 seconds hard and 30 seconds rest)
| Zone | Description | Training Use | Heart Rate Range | Example with 170 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Easy | Warm Up | 60 to 70% of LTHR | 100 to 120 |
| 2 | Moderate | Develop Aerobic Capacity | 70 to 90% of LTHR | 120 to 155 |
| 3 | Difficult | Develop Aerobic Endurance | 90 to 100% of LTHR | 155 to 170 |
| 4 | Very Difficult | Increase Aerobic Economy | 100 to 110% of LTHR | 170 to 187 |
| 5 | Extremly Difficult | Develop speed and power | 110% of LTHR to peak | 187 and above |
5 fréquences cardiaques caractéristiques :
<MATH> \begin{array}{lllr} FCM & = & 220 - âge & = & 180 \end{array} </MATH>
Fréquence minimale
La fréquence cardiaque de repos FCr : Elle n’est pas très constante, Fréquence que l’on prend assis dans la journée, 50 à 70, Le repos après l’effort n’est pas le repos avant l’effort, Modifié par la digestion, le stress etc <MATH> \begin{array}{lllr} FCr & = & 70 \end{array} </MATH>
<MATH> \begin{array}{lllr} FCR & = & FCM - FCr & = & 180 - 70 & = & 110 \end{array} </MATH>
Le seuil métabolique aérobie standard ou seuil aérobie <MATH> \begin{array}{llll} \text{Formule de Karvonen} & \text{Seuil aérobie (SA) max} & = & FCR * 0,7 + Fcr & = & (180-70)*0.7 + 70 & = & 147 \\ & \text{Seuil aérobie (SA) min} & = & FCR * 0,6 + Fcr & = & (180-70)*0.6 + 70 & = & 136 \\ \text{Formule d’Astrand} & \text{Seuil aérobie (SA) max} & = & FCM * 0,7 & = & 180 * 0.7 & = & 126 \\ & \text{Seuil aérobie (SA) min} & = & FCM * 0,6 & = & 180 * 0.6 & = & 108 \\ \end{array} </MATH>
L'aérobie est une zone d'entrainement utilisant uniquement les ressources en lipide du corps humain.
Le seuil métabolique anaérobie actif ou seuil anaérobie : <MATH> \begin{array}{llll} SAN & = & (FCR * 0,85) + Fcr & = & (180-70)*0.85 + 70 & = & 163.5\\ SAN & = & FCM * 0.85 &= & 180 * 0.85 & = & 153 \end{array} </MATH>
De Anaerobe drempel is het punt waarop het lichaam bij een inspanning, bijvoorbeeld fietsen, van voornamelijk aerobe glycolyse (verbranding van suikers) overgaat naar voornamelijk anaerobe glycolyse, waarbij deze suikers niet worden verbrand, maar zonder tussenkomst van zuurstof worden gesplitst in melkzuur.
Met name voor duursporters is de anaerobe drempel interessant, omdat zich, zolang men onder deze drempel blijft, geen melkzuur ophoopt en men de activiteit zo gedurende lange tijd vol kan houden.